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5个减肚子瑜伽动作_a

2020-01-16 17:36:38来源:励志吧0次阅读

  【导读】5个减肚子动作,瑜伽减肥向来都是非常有效的运动减肥方法,其实,瑜伽同样是减肚子最有效的运动方法之一。这一次的推荐,接下来就来教你5个减肚子瑜伽动作,帮你收腹肚腩,与肚子上的赘肉说拜拜!

       5个减肚子瑜伽动作

1.简易坐扭转

盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持 0秒,然后收回。

2.半鱼王

我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的,可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。

5个减肚子瑜伽动作

.玛里奇三

臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高。下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳定,随着呼气时扭转。扭转时要注意,让下背部向上提,不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直,是等长的线。

4.巴拉德瓦伽

坐在毛毯上。把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近,然后上面折叠的腿,脚踝要放在脚心上,所有的脚趾都是铺在地上的两只手要均匀地推,随着呼气去扭转身体,来扭转腰腹,增加脊椎的活力和供血。

5个减肚子瑜伽动作

5.侧角扭转

双腿打开比一条腿距离更大,然后先弯曲前腿到90度,扭转上身,让下手抵住地面,手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的,用这个抵抗力帮助扭转上面的手臂伸展过头,然后脊柱应该在一条直线上,也就是说上手的指尖到后脚的脚跟,整个身体应该保持在一条直线上,没有扭曲,以此来充分的拉长身体。

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